Тренажёрный зал

[Гуру гирь]

Если вы не поклонник ловли рыбы поплавочной удочкой или ультралайтом, а серьёзный рыболов вооруженный мощным спиннингом и ваш обьект ловли - это крупная щука, сом, таймень, чавыча, гигантский каранкс или другой хищник способный оказать ожесточенное сопротивление и проверить на прочность не только вашу снасть, но и вас самих, тогда возникнет вопрос: готовы ли к предстоящим испытаниям? Многим знакома ситуация: час проходит за часом, заброс за забросом, рыбы нет.. спина начинает разваливаться, руки не слушаются и хочется только одного - прилечь, присесть и выпить рюмочку -другую...чая НО! Это не путь самурая .
Быть готовым к предстоящим серьёзным физическим нагрузкам - основная задача для рыболова и этому нужно посвящать много времени в период между рыбалками. Здесь предлагаю обсуждать методы подготовки и комплексы упражнений, которые позволят нам достойно подготовиться к серьёзным рыбалкам и максимально эффективно провести время на самой рыбалке.

[shaggywara]

После джиггинга "с руки" на остатках силы воли три года назад заработал ПЛП - плечелопаточный переартрит. Подлечил эспандером. Упражнения:
1. Эспандер в левой руке, которая опущена сбоку вдоль тела. Движение правой рукой начинается от левой кисти и по диагонали вверх, как будто саблю вытаскиваешь.
2. Начальное положение рук такое же, но правая рука идет вверх не через перед, а через низ. Движение заканчивается когда правая рука поднимается выше плеча.
3. Один конец эспандера зажимается ногой, второй конец в руке. Движение полностью копирует движение руки при джиггинге.

Подскажите, как укрепить спину в домашних условиях.

[eduardo]

Очень важная тема,после первой серьезной рыбалки пошел в зал,третий год не могу остановиться.
С удовольствием осознал, что пресс должен быть не только в кармане.

[Павел]

Здесь предлагаю обсуждать методы подготовки и комплексы упражнений, которые позволят нам достойно подготовиться к серьёзным рыбалкам и максимально эффективно провести время на самой рыбалке.

Хорошо сказано, но посоветуйте что-нибудь, раз вы гуру

[eduardo]

Завтра скину свою систему Администратру

[Гуру гирь]

Подскажите, как укрепить спину в домашних условиях.

Знаю не одного бодибилдера, которые имеют даже домашний спортзал, но делать дома ничего не хотят. Лучший путь - идти в ближайший тренажёрный зал.
Если уверен в своей силе воли, тогда вот упражнения для дома:Упражнения для спины

1. Прогибы на полу лежа лицом вниз «Рыбка» (руки прямые, вытянуты вперед, ноги вместе):
а) одновременно обе руки и ноги;
б) односторонние прогибы с одноименной рукой и ногой;
в) скрестные прогибы разноименной рукой и ногой.
3 подхода по 10 повторений

[Павел]

Подскажите, как укрепить спину в домашних условиях.

Знаю не одного бодибилдера, которые имеют даже домашний спортзал, но делать дома ничего не хотят. Лучший путь - идти в ближайший тренажёрный зал.
Если уверен в своей силе воли, тогда вот упражнения для дома:

СПИНА.
1.Прогибы на полу лежа лицом вниз( руки прямые, вытянуты вперед, ноги вместе):
а)одновременно обе руки и ноги;
б)односторонние прогибы с одноименной рукой и ногой;
в)скрестные прогибы разноименной рукой и ногой.

2.Махи стоя одной гирей со сменой рук на уровне  головы(замах между ног, одинаковое количество повторений каждой рукой, смена рук после10 махов. время выполнения минимум одна минута).

Для спины мне понравилось. Я что-то подобное делаю....иногда. Мне ещё нравится римский стул с прогибом. Ну и турник естесственно.

[Гуру гирь]

Продолжение...

2. Махи стоя одной гирей (замах между ног, одинаковое количество повторений каждой рукой, смена рук на уровне головы после 10 махов)
Время выполнения минимум одна минута

[Павел]

Продолжение...

2. Махи стоя одной гирей (замах между ног, одинаковое количество повторений каждой рукой, смена рук на уровне головы после 10 махов)
Время выполнения минимум одна минута

А какой вес гири?

[Гуру гирь]

16, 24, 32.... Больше не бывает )))

[Гуру гирь]

Продолжение...
3. Наклоны с гирей на спине
    3 подхода по 10 повторений
 
4. Наклоны с гирей в руках
    3 подхода по 10 повторений

[STAF]

Завтра скину свою систему Администратру

Ты в Форум её закидывай, по образу и подобию.

[Гуру гирь]

Продолжение...
3. Наклоны с гирей на спине
    3 подхода по 10 повторений
 
4. Наклоны с гирей в руках
    3 подхода по 10 повторений

продолжение...

[Гуру гирь]

5. Тяги гантели (гири) в наклоне к животу (с опорой локтя одноименной руки к колену)
3 подхода по 10 повторений

[Гуру гирь]

6. Подтягивания на турнике (узкий хват, широкий хват, обратный хват, к груди, за голову)
3 подхода, максимальное количество повторений

[shaggywara]

Гуру Гирь,
очень наглядно и понятно. Спасибо!
Жду продолжения....

Вопрос - это все делается за одно посещение? или нужно дозировать и разнообразить?

[Гуру гирь]

Гуру Гирь,
очень наглядно и понятно. Спасибо!
Жду продолжения....

Вопрос - это все делается за одно посещение? или нужно дозировать и разнообразить?

Давайте попробуем все за первую тренировку, но по 1 подходику каждого упражнения по 10 повторений. На второй тренировке по 2 подходика, на третьей -по 3

Продолжение обязательно будет, и будет в большом объеме. Сначала постараемся показать наглядно упражнения для всех групп мышц, а потом будем предлагать систему тренировок.

[Павел]

Гуру Гирь,
да действительно наглядно и понятно...
А что посоветуете для шеи и плечевых суставов как профилактику?

[Гуру гирь]

В пятницу постараемся выложить всю информацию наглядно  по тренировке мышц шеи и плеч 

[Гуру гирь]

Спина в тренажерном зале.

1. Гиперэкстензии:

а. без отягощения;
б. с тягой к животу с диском;
в. с разведением гантелей;
г. с подъемами перед собой;
д. боковые.

[Гуру гирь]

продолжение...

[Гуру гирь]

                                          Спина в тренажерном зале

.2.Тяги с гибкой рукояткой на блочном тренажере:

а. стоя к груди с нижнего блока;
б. стоя к груди с наклоном;
г. стоя к поясу с нижнего блока;
д. стоя к поясу с наклоном;
е. стоя к груди с верхнего блока;
ж. стоя к поясу с верхнего блока;
з. сидя к груди с наклоном;
е. сидя к поясу с наклоном.

[Гуру гирь]

продолжение...

[Гуру гирь]

продолжение...

[Павел]

Гуру гирь,

Спасибо, ответ довольно убедительный....